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□通信员 王娟

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金陵晚报/紫金山新闻记者 程晓

夏天到了，运转减肥的东说念主越来越多，皆念念在夏天穿上好意思好意思的穿着，多样“网红”饮食措施也沉稳出当今公共的视线中，其中就有一种饮食措施备受关心——“轻断食”。

在第12轮的官方最佳球员评选中，曼佐基在媒体评审环节中与沧州雄狮的奥乌苏以46分并列第二，落后于上海海港的奥斯卡；但在球迷投票环节，曼佐基与奥乌苏的票数分别位居第一和第二，而奥斯卡仅获得第三，最终曼佐基以总分76分获得本轮最佳球员。

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南京饱读楼病院临床养分科养分师陈雯卿先容，“轻断食”本色上是一种间歇性禁食，常见的轻断食有三个步地：一是5:2轻断食，即5天泛泛饮食，2天落幕能量饮食（一般是指摄入泛泛热量的1/4以内）；二是16:8断食，即1天内8小时泛泛进食，剩下16个小时禁食，只喝水；三是隔日断食，即1天泛泛进食，1天禁食，轮流进行。

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“轻断食”果然能减肥吗？陈雯卿示意，采用轻断食决议的受试者因为间歇性断食不需要长期落幕饮食，在绽放日时不错泛泛饮食，议论标明轻断食的受试者不绝比抓续能量摄入落幕的受试者更自律，很少在绽放饮食日缺陷性饮食，欧博官网网址总体的死守性会好一些。临床的议论标明，间歇性断食与泛泛饮食比拟不错安靖超重/痴肥患者体重，改善脂代谢主张。然则，有议论标明与传统的抓续性减重饮食比拟，间歇性断食的上风并不剖释，合座的减重成果无权贵互异。

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需要请示的是，在轻断食的经过中，不成只是关心摄入的能量，养成健康的饮食民俗才是核心。陈雯卿示意，轻断食绽放饮食日的时辰并不是浮浅地透顶放开吃，不宜大皆吃高热量的食品，提议按照膳食指南的推选：每天的膳食应包括谷薯类、簇新蔬菜生果、优质卵白质食品（鸡鸭鱼虾肉、蛋奶类和豆类食品）。平均每天摄入12种以上食品，每周摄入25种以上的食品，合理搭配。还要稳重法规进餐，饮食界限，不暴饮暴食，足量饮水。轻断食的严格断食日历间不错喝水和无添加的茶或咖啡；在落幕能量饮食日历间，则需要策画摄入的能量，一般摄入约400kcal-500kcal（占泛泛摄入热量的25%），食品以优质卵白质食品（肉奶蛋等）、粗杂粮、簇新蔬果为主。

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然则一定要稳重，“轻断食”并不是东说念主东说念主皆符合。一般提议，无剖释基础疾病的超重或痴肥东说念主群在专科大夫和养分师的辅导下进行轻断食。关于有代谢空洞征、糖尿病前期、2型糖尿病的超重或痴肥东说念主群，间歇性断食是相对安全的，况兼不错缩小血糖水平、胰岛素水暖和糖化血红卵白水平的成果。不外uG环球捕鱼，2型糖尿病患者若是要轻断食，一定要商讨大夫和调遣降糖药物的使用。陈雯卿请示，1型糖尿病患者、孕产妇、儿童青少年、肿瘤患者、严重胃肠说念疾病患者、核心神经系统疾病患者以及严重的心脑血管疾病患者不提议进行轻断食减肥。

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